菅原洋平著『「いつも眠い〜」がなくなる 快眠の３法則』（メディアファクトリー）は、睡眠は、疲弊した神経を修復したあと、さらに高いパフォーマンスを実現させてくれる便利なシステムであるという立ち場から、快眠をえるための方法について解説しています。

目 次

第１章　朝、起床４時間以内にすること　「朝５分光の法則」

第２章　昼、起床６時間後にすること　「昼５分眠気の法則」

第３章　夕方、起床１１時間後にすること　「夕方５分体温の法則」

第４章　快眠の日々を続けるために知っておきたいこと

快眠がえられなかったり睡眠不足の場合はつぎの３つのことをやってみるようにします。

朝５分の法則：毎朝、同じ時間帯に５分以上 光を浴びる
昼５分眠気の法則：起床６時間後に５分間 目を閉じる
夕方５分体温の法則：起床11時間後に５分間 背筋を伸ばす

睡眠はコントロールできないとおもわれがちですが、実は、誰でも簡単に自分のもの、「心強い味方」にすることができるとのことです。

睡眠は、無意識のうちに情報整理をすすめたり、記憶を強化したりひらめきを生みだしたりするために必要なことです。睡眠は毎日 十分とらなければなりません。睡眠不足が解消できると行動（アウトプット）の質も向上します。

本書を参考にして快眠を是非 実現してください。


▼ 引用文献
菅原洋平著『「いつも眠い〜」がなくなる 快眠の３法則』（見て分かる実用書）
メディアファクトリー、2013年9月13日
「いつも眠い〜」がなくなる 快眠の3法則 (見て分かる実用書)

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